Resepi baru

Bebaskan Diri dari Musim Sejuk Blues

Bebaskan Diri dari Musim Sejuk Blues


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adakah anda pernah merasa serupa dengan haiwan hibernasi pada musim sejuk? Apabila cuaca mulai sejuk pada musim gugur hingga musim bunga, anda menginginkan makanan yang lebih gemuk dan mempunyai perasaan seperti anda perlu menyimpannya? Tidak jelas sama ada keinginan untuk makan lebih banyak semasa musim sejuk adalah naluri, kerana persekitaran makanan kita sekarang. PasarayaGuru telah mengumpulkan beberapa teori teratas:

Adakah SAD? Gangguan Afektif Musim berlaku apabila kita tidak mendapat cukup cahaya, iaitu hari musim sejuk yang pendek dan malam musim sejuk yang panjang. Sekiranya anda merasa sedikit kecewa semasa musim sejuk dan menginginkan banyak karbohidrat, mungkin SAD. Kajian menunjukkan bahawa otak menghasilkan perasaan bahagia ketika makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak dimakan - tetapi jangan bergantung pada makanan ini untuk menjaga mood anda atau anda akan berada di mood roller coaster dan mungkin mengemas beberapa paun. Sebagai gantinya, berusaha makan lebih banyak makanan yang belum diproses dan tidak diproses. Merasa seperti ini mungkin merupakan isyarat bahawa anda perlu keluar ketika cerah, serta makan lebih banyak makanan kaya vitamin D seperti sardin. Makanan kaya omega-3 juga penggalak mood; cuba rami, chia, salmon, dan makarel. Beralih ke karbohidrat kompleks seperti beras perang, quinoa, gandum, dan juga kekacang dan sayur-sayuran berdaun untuk memberi tubuh tenaga yang stabil, oleh itu menyeimbangkan mood anda.

Dr. Ira Ockene, seorang pakar kardiologi di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts memberitahu NPR bahawa "kecenderungan untuk makan berlebihan pada musim sejuk mungkin menjadi biologi asas - makan musim sejuk boleh menjadi dorongan primitif kita yang mendorong kita untuk menyimpan untuk bulan-bulan dingin yang akan datang. " Dalam kajian tahun 2005, Ockene mendapati bahawa pola pengambilan makanan dan berat badan berbeza mengikut musim. Peserta kajian mengambil purata 86 lebih banyak kalori setiap hari pada musim gugur, berbanding musim bunga. Pada musim gugur, jumlah lemak dan lemak tepu lebih besar daripada penggunaan musim bunga. Aktiviti fizikal menurun pada musim sejuk.

SupermarketGuru mempunyai beberapa petua untuk menjaga minda dan badan anda semasa musim sejuk:

Mula bergerak: Senaman dapat membuat keajaiban. Melancarkan peluh membebaskan endorfin dan membantu menaikkan mood anda. Anda akan merasa seronok dengan diri sendiri dan jika menjadi keputusan anda untuk menjadi lebih aktif, anda juga boleh memupuk rasa pencapaian. Ini adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan blues musim sejuk.

Z anda: Tidur yang cukup adalah kunci mood dan kesihatan yang baik. Memudahkan badan anda dengan bangun dan tidur sedekat mungkin dengan waktu yang sama setiap hari. Rutin yang konsisten akan menjadikan penggera pagi sedikit lebih terkawal. Dengan catatan yang sama, tidur terlalu banyak boleh membuat anda keletihan, jadi cubalah tidur lena tetapi jangan keterlaluan.

Rendam sinar: Banyak kajian menunjukkan bahawa cahaya matahari adalah penambah tenaga yang berkesan dan semula jadi. Sekiranya anda tinggal di mana terdapat cahaya matahari (sporadis seperti pada musim sejuk) manfaatkan! Keluar sebentar dan nikmati cahaya matahari dan udara segar. Berjalan-jalan atau berlari dan anda mempunyai dua kali aktiviti mengangkat mood!

Berkumpul dengan rakan: Beratur untuk minum kopi atau makan dengan rakan-rakan, menjemput mereka, menjemput anda ke rumah mereka (hei, dengan beberapa rakan, itu adalah cadangan yang boleh diterima). Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang mencintai anda, tidak menghakimi anda, membiarkan anda menjadi anda (walau apa pun bodoh, kekanak-kanakan, atau tidak masuk akal), dan siapa yang anda tahu bahawa anda tidak boleh tinggal dalam suasana hati yang buruk adalah cara mudah untuk bersenang-senang, lepaskan masalah anda, dan keluar dengan perasaan positif secara keseluruhan. Tidak ada yang seperti rakan kerana anda tahu mereka akan berada di sana untuk anda, terutamanya ketika hujan mulai turun.

Anda masa: Mengukir ruang di hari anda untuk masa anda. Jadikannya sebagai titik untuk melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia dan membuat anda melepaskan apa sahaja yang berlaku di sekeliling anda. Sekiranya anda mesti menjadualkannya, lakukanlah. Akhirnya ia akan menjadi rutin, tetapi itu adalah bahagian yang mustahak bagi hari anda dan semestinya wajar.

Ketawa: Pada diri anda sendiri, di sebuah filem, baca komik, tonton saluran komedi, heck, duduk di luar dan menonton orang (anda akan kagum dengan betapa menghiburkannya). Ketawa adalah penghilang tekanan yang hebat dan kaedah termudah untuk membuat anda tersenyum. Belajarlah untuk tidak memandang serius kehidupan dan bersenang-senang. Kawan sering berguna untuk yang ini juga!

Pemakanan yang baik: Makan pelbagai jenis makanan setiap hari dan perhatikan petua yang disebutkan di atas dan anda akan menjalani musim sejuk dengan bebas dari blues!


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari musim sejuk yang gelap ini, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafeteria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri diri anda pelukan sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan lengan anda dan peluklah diri anda seperti yang anda mahukan rakan yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya terasa seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri sendiri dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari musim sejuk yang gelap ini, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafeteria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri diri anda pelukan sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan tangan anda dan peluklah diri anda seperti rakan anda yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ikuti Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya terasa seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri sendiri dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari gelap dan sejuk di musim sejuk, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafetaria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri pelukan pada diri anda sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan tangan anda dan peluklah diri anda seperti rakan anda yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya terasa seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri saya dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari musim sejuk yang gelap ini, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafetaria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri diri anda pelukan sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan lengan anda dan peluklah diri anda seperti yang anda mahukan rakan yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri sendiri dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari musim sejuk yang gelap ini, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafeteria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri pelukan pada diri anda sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan lengan anda dan peluklah diri anda seperti yang anda mahukan rakan yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya terasa seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri saya dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari gelap dan sejuk di musim sejuk, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafeteria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri pelukan pada diri anda sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan lengan anda dan peluklah diri anda seperti yang anda mahukan rakan yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). Sekiranya anda merasakan semua ini, luangkan masa untuk mengenalinya dan biarkan mereka melayang seperti awan di langit.
  • Kongsi kisah yang menggembirakan dengan setiap kelas.
  • Sekiranya terasa seolah-olah tidak ada yang memperhatikan sumbangan anda, diam-diam katakan pada diri sendiri, “Saya bekerja keras. Saya dalam keadaan sukar. Saya mendapat keputusan yang lebih baik daripada yang biasa saya nyatakan dan saya berhak menjaga diri saya dengan baik. "

Dan kerana anda berhak menjaga diri sendiri, pastikan anda benar-benar melakukannya. Nikmati sekurang-kurangnya satu hidangan yang menenangkan. Sekiranya anda gemar memasak dan mempunyai masa, buatlah makanan dari awal. Sekiranya tidak, pergi ke restoran yang anda gemari. Rasakan setiap gigitan dan teguk sehingga makanan memenuhi mulut anda kerana anda merasakan rasa dan merasakan teksturnya.

Sekiranya anda mempunyai teknik kegemaran lain untuk menaikkan mood anda dan melawan musim sejuk, sila bagikannya di bahagian komen.


Buat Rancangan Rawatan Sendiri untuk Mengalahkan Musim Sejuk Blues

Oleh kerana tahun persekolahan semakin perlahan merangkumi hari-hari gelap dan sejuk di musim sejuk, sukar untuk mengekalkan tenaga tinggi yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian yang disampaikan oleh rakan sekerja, pelajar kami, ibu bapa mereka, dan kurikulum. Walaupun bijaksana untuk membina amalan harian dalam hidup anda yang memberi anda rasa kesejahteraan dan kepuasan, sangat penting untuk melakukannya apabila terdapat sedikit sokongan dari orang lain yang, seperti anda, mungkin mempunyai kekurangan simpanan.

Ini adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk menerapkan amalan yang dirancang untuk membantu anda menjaga diri anda dengan baik. Berikut adalah beberapa kegemaran saya. Saya mendorong anda untuk memeluk sekurang-kurangnya salah satu atau perkara serupa setiap hari selama dua minggu berikutnya dan kemudian kitar semula.

Hanya Bergerak

Kita sering dapat menaikkan semangat melalui tindakan fizikal yang sederhana. Cubalah satu atau lebih perkara berikut:

  • Duduk semasa satu atau lebih waktu rehat anda. Tutup mata anda, turunkan kepala dan bahu anda, dan perhatikan pernafasan anda selama beberapa saat. Apabila anda menyedut, isikan diri anda dengan pembaharuan. Keluarkan ketegangan diri setiap kali anda menghembuskan nafas.
  • Bersiul atau bersenandungkan lagu yang anda suka semasa anda berjalan di lorong atau kafeteria, dan dari bilik ke bilik.
  • Beri pelukan pada diri anda sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Lingkarkan lengan anda dan peluklah diri anda seperti yang anda mahukan rakan yang memerlukan pengasuhan.
  • Tukarlah. Sebilangan besar dari kita berdiri di tempat yang sama dan / atau bergerak dalam corak yang dapat diramalkan setiap hari tanpa memerhatikan. Dapatkan tempat anda hari ini. Mulakan setiap kelas di tempat yang berbeza, dan pindah ke tempat yang berbeza sekurang-kurangnya sekali setiap lima minit.
  • Nikmati ketawa perut yang kuat yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 saat, sekali pada waktu pagi dan sekali selepas makan tengah hari. Sekiranya anda dapat mencari seseorang untuk menyertai anda, hebat! Sekiranya tidak, tutup pintu anda semasa rehat dan mula ketawa.

Ceriakan Bilik Anda

Ia juga dapat membantu jika kita mengambil tindakan untuk memperbaiki persekitaran kita. Beberapa idea:

  • Bawa sejambak bunga ke tempat kerja. Berhenti untuk mengagumi mereka dan ambil wangian mereka sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam. Sekiranya anda tidak menyukai bunga, bawa objek yang menawarkan aroma yang menyenangkan, dan tarik nafas setiap kali anda merasa tertekan.
  • Bawa ke tempat kerja beberapa gambar tempat atau orang yang biasanya memberi anda kegembiraan. Simpan di meja anda atau di lokasi yang mudah dilihat. Tumpukan perhatian anda kepada mereka sekurang-kurangnya sekali setiap 15 minit dan biarkan emosi anda melayang ke dalam gambar.

Ambil Emosi Anda

Dan tentu saja, jika kita ingin meningkatkan rasa kesejahteraan kita, sangat berguna untuk memperhatikan perasaan kita dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

  • Pakai sepasang gelas berwarna mawar. Buat perhatian untuk memerhatikan seberapa banyak perkara positif yang boleh dilewatkan. Adakah bilik anda bersih? Siapa yang membersihkannya? Adakah anda menyatakan penghargaan? Anak-anak mana yang bersedia dan tepat pada waktunya? Berapa banyak ibu bapa yang tidak memanggil untuk mengadu sesuatu?
  • Perhatikan apa-apa dan semua emosi negatif (misalnya, kemarahan, kegusaran, tekanan, kekecewaan, kegelisahan). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Tonton videonya: Salji Paras Lutut Selepas Ribut. View Kawasan Rumah Di US. Vlog!! (Julai 2022).


Komen:

  1. Vizilkree

    Baldezh, ayuh

  2. Victor

    Saya fikir, anda salah. Saya boleh membuktikannya.

  3. Raj

    Saya fikir, anda melakukan kesalahan. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  4. Harkahome

    Pada pendapat saya ini adalah topik yang sangat menarik. Saya menjemput semua orang untuk mengambil bahagian secara aktif dalam perbincangan.

  5. Mekhi

    Ada sesuatu dalam hal ini. Thanks for the help in this matter, I also think that the simpler the better ...

  6. Cuchulain

    Ini satu penghinaan, bukan?

  7. Eldrick

    Jaga-jaga.



Tulis mesej