Resepi baru

Makanan yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda

Makanan yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bakar sedikit kalori tambahan dengan resipi pedas ini

Lada kaya Capsaicin adalah penggalak metabolisme yang hebat.


Stik kopi dan biji kopi ini dimasak di atas panggangan, tetapi, jika anda tidak memilikinya (atau terlalu sejuk untuk memanggang di luar), anda boleh membuat stik di dalam periuk panggangan besi tuang.
Klik di sini untuk resipi.

Salmon Cili-Madu


Salmon berkilau pedas ini adalah salah satu cara paling enak untuk memetabolisme metabolisme anda. Ia mempunyai jalapeños, chipotle, dan serbuk cabai.
Klik di sini untuk resipi.


Tidak ada cara yang lebih baik untuk menggunakan lada cabai daripada tahi lalat yang kaya dan pedas. Rebus tahi babi ini memerlukan keseluruhan guajillo chiles; pastikan anda merendamnya cukup lama sehingga menjadi lembut dan senang dibersihkan.
Klik di sini dengan resipi.

Tuna Seared dengan Nasi Coklat


(Kredit: Thinkstock)
Nutty, beras perang kenyal, pasta wasabi pedas, dan daikon rangup adalah pelengkap sempurna untuk tuna. Versi kegemaran Jepun yang sihat ini sedap dan bagus untuk anda.
Klik di sini untuk resipi.

Kristie Collado adalah Editor Cook The Daily Meal. Ikuti dia di Twitter @KColladoCook.


30 Metabolisme Meningkatkan Makanan Yang Akan Membantu Anda Membakar Lemak

Menurunkan berat badan dan metabolisme berfungsi seiring. Inilah sebab mengapa penyedia kesihatan mengesyorkan meningkatkan metabolisme untuk mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan. Metabolisme adalah kesan dari proses biokimia yang berlainan yang berlaku di dalam badan anda.

Ramai orang yang ingin menumpahkan pound tambahan adalah lebih mementingkan metabolisme. Metabolisme yang betul memberi tenaga yang diperlukan oleh badan anda sepanjang hari.

Sekiranya metabolisme anda berfungsi dengan baik, anda boleh menjangkakan risiko menghidap penyakit. Jika tidak, anda boleh mengalami gangguan metabolik.

Dengan cara yang sama, metabolisme juga dikaitkan dengan imuniti yang rendah. Ini bermakna bahawa jika metabolisme anda rendah, kemungkinan besar anda mengalami kemurungan, sakit kepala, selesema, selesema, masalah perut dan kenaikan berat badan (1).

Melalui metabolisme, makanan yang anda makan diubah menjadi tenaga. Ia melibatkan dua langkah termasuk anabolisme dan katabolisme.

Meningkatkan metabolisme anda bukanlah suatu keajaiban. Penting untuk mengetahui cara yang betul untuk meningkatkan metabolisme anda agar tidak memburukkan lagi masalah ini. Klik di sini untuk Kalkulator Metabolisme.

Meningkatkan metabolisme anda bermaksud memelihara otot yang diperlukan sambil menurunkan berat badan. Tetapi, masuk akal untuk menormalkan metabolisme anda secara semula jadi dengan mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat.

Anda tidak boleh mempertimbangkan untuk mengambil perangsang atau suplemen buatan untuk meningkatkan metabolisme anda. Perlu diingat bahawa menggunakan perangsang boleh memberi kesan negatif terhadap metabolisme anda dan bahagian tubuh lain seperti tiroid anda.

Malah pemakanan sihat tidak cukup untuk meningkatkan metabolisme anda. Sebenarnya, ia hanya menunjukkan sedikit kesan pada kadar metabolisme. Berita baiknya ialah terdapat makanan tertentu yang dapat membantu tubuh anda dalam menghasilkan tenaga dan membakar lemak juga.


5 Rempah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Lihat Galeri

5 Rempah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Tutup butang pop timbul galeri

Kekuatan Lima

Makan dengan betul ditambah dengan senaman keringat setiap hari adalah cara yang pasti untuk menjadikan metabolisme anda berjalan. Tetapi menaburkan beberapa rempah-rempah ke makanan membina otot anda dapat meningkatkan metabolisme yang diperlukannya. Perlu diingat, hidangan perasa bukanlah jalan pintas untuk metabolisme yang cepat, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan sebatian khusus dari rempah dapat membantu meningkatkan potensi pembakaran kalori dan kehilangan lemak anda. Ubah bukan sahaja makanan anda, tetapi badan anda juga dengan memasukkan lima rempah ini.

Cayenne

Lada cayenne dapat mendorong metabolisme anda menjadi tinggi kerana capsaicin - sebatian aktif dalam lada cayenne, yang menyebabkan sensasi terbakar di mulut anda semasa dimakan. Capsaicin terkenal dan dikaji kerana kesan termogeniknya - keupayaannya untuk menghasilkan haba badan tambahan (dan manik-manik peluh di dahi anda) dan meningkatkan kadar metabolisme. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa termogenesis dari capsaicin dapat meningkatkan metabolisme anda hingga lima persen, lebih-lebih lagi dalam beberapa jam setelah makan. Juga, ia dilihat dapat meningkatkan pengoksidaan lemak hingga 16 peratus, yang membolehkan tubuh membakar lemak secara aktif.Petua: Bungkus sedikit rasa dengan membumbui ikan dengan campuran rempah cayenne. Anda juga boleh menambahkannya ke kacang panggang untuk makanan ringan yang berisi protein pedas, atau menambah kehidupan cinta anda dengan membuat coklat gelap dan coklat gelap. Juga, cubalah smoothie ini yang mempunyai tendangan.

Halia

Anda mungkin paling biasa dengan halia basah, salmon yang disajikan di sebelah sushi anda. Halia sebenarnya boleh didapati di banyak tempat - dikristal dalam gula-gula, dimasukkan ke dalam halia, segar di bahagian hasilnya, dan dikeringkan di rempah rempah anda. Ini memiliki rasa pedas dan paling sering digunakan untuk meredakan masalah mual dan pencernaan kerana jahe menjadi pusat antioksidan dengan banyak sifat farmakologi. Penggunaannya sebagai penggalak metabolisme berasal dari sebatian aktif yang disebut gingerol, yang relatif terhadap capsaicin, bahan aktif dalam cabai. Penyelidikan terbaru yang dilakukan pada lelaki yang berlebihan berat badan menyimpulkan bahawa pengambilan jahe meningkatkan termogenesis - penghasilan panas badan kerana makanan dimetabolisme di dalam badan. Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa memasukkan jahe dalam makanan dapat meningkatkan metabolisme, selain meningkatkan pencernaan dan penyerapan lemak.Petua: Masukkan air mendidih dengan halia segar, atau tambahkan serbuk halia ke air panas untuk meningkatkan metabolisme anda. Anda juga boleh memarut halia segar ke dalam tumis, atau menambah serbuk halia ke perapan. LIHAT JUGA: Resipi Bulan Ini: Roti Berbungkus Protein, Madu-Halia

Kunyit

Kunyit adalah jenis botani berbanding halia dan sering menjadi komponen serbuk kari dan makanan utama dalam masakan India. Curcumin adalah komponen aktif utama rempah keemasan - mengandungi sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat yang dapat membantu memerangi dan / atau mencegah penyakit jantung, barah, kemurungan, dan penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia. Walaupun pada masa ini hanya dikenali dalam kajian haiwan, kesan peningkatan metabolisme dan penurunan berat badan daripada memakan kurkumin kelihatan menjanjikan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan kurkumin secara berkala dapat mengurangkan kenaikan berat badan dan jumlah lemak badan dengan menurunkan kadar insulin dan ketahanan leptin secara langsung - faktor yang sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan.Petua: Masukkan serbuk kunyit ke sup, hidangan nasi, atau frittata. Masukkan juga dengan sayur panggang, atau campurkan akar kunyit segar ke dalam smoothie untuk warna keemasan yang meningkatkan metabolisme!LIHAT JUGA: Teh Kunyit 10 Minit

Kayu manis

Bahan asas di kebanyakan pantri, kayu manis dapat lebih banyak membantu tubuh anda daripada merangsang pancaindera anda ketika mengunyah makanan yang dipanggang. Baru-baru ini, kayu manis telah menjadi perhatian untuk membantu individu dengan diabetes jenis 2 dalam mengurangkan glukosa, trigliserida, kolesterol "buruk", dan kolesterol total, serta meningkatkan tekanan darah. Mekanisme tindakan yang mendasari berasal dari kemampuannya untuk meniru dan meningkatkan aktiviti insulin dengan membantu memindahkan glukosa ke dalam sel. Ini menjelaskan kesan kayu manis pada metabolisme anda - membantu tubuh anda memproses gula dengan lebih berkesan, menjadikannya kurang mungkin disimpan sebagai lemak. Petua: Taburkan kayu manis pada popcorn, hirisan epal, atau yogurt Yunani untuk mendapatkan makanan yang sihat dan manis, atau gabungkan dengan serbuk cayenne untuk membuat coklat panas Mexico yang menghidupkan metabolisme.

Jintan

Jintan adalah rempah yang sangat popular yang digunakan dalam masakan di seluruh dunia, tetapi banyak orang Amerika hanya mengenalinya ketika menyelam ke dalam semangkuk cili. Meskipun tidak banyak dikaji untuk meningkatkan metabolisme kesannya seperti rempah-rempah lain yang dibincangkan, penyelidikan baru-baru ini pada wanita yang kelebihan berat badan menyimpulkan bahawa pengambilan jintan harian menurunkan kadar kolesterol puasa, trigliserida, dan kolesterol "buruk" dan peningkatan kadar kolesterol HDL atau "baik" . Berat, indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang, dan jisim lemak juga berkurang dengan ketara. Sebabnya: Jintan mengandungi fitosterol - sebatian tumbuhan yang diketahui menghalang penyerapan kolesterol dalam badan. Para penyelidik juga berspekulasi bahawa jintan menurunkan berat badan kerana peningkatan kadar metabolisme sementara, sama dengan yang dihasilkan oleh rempah panas. Petua: Gunakan serbuk jintan dalam kari, sup, sapu rempah, atau perasa taco, atau tambahkan ke cili kalkun untuk makanan yang sihat dan sedap.

Kekuatan Lima

Makan dengan betul ditambah dengan senaman keringat setiap hari adalah cara yang pasti untuk menjadikan metabolisme anda berjalan. Tetapi menaburkan beberapa rempah ke makanan membina otot anda dapat meningkatkan metabolisme yang diperlukannya. Perlu diingat, hidangan perasa bukanlah jalan pintas untuk metabolisme yang cepat, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan sebatian khusus dari rempah dapat membantu meningkatkan potensi pembakaran kalori dan kehilangan lemak anda. Ubah bukan sahaja makanan anda, tetapi badan anda juga dengan memasukkan lima rempah ini.

Cayenne

Lada cayenne dapat mendorong metabolisme anda menjadi tinggi kerana capsaicin - sebatian aktif dalam lada cayenne, yang menyebabkan sensasi terbakar di mulut anda semasa dimakan. Capsaicin terkenal dan dikaji kerana kesan termogeniknya - keupayaannya untuk menghasilkan haba badan tambahan (dan manik-manik peluh di dahi anda) dan meningkatkan kadar metabolisme. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa termogenesis dari capsaicin dapat meningkatkan metabolisme anda hingga lima persen, lebih-lebih lagi dalam beberapa jam setelah makan. Juga, ia dilihat dapat meningkatkan pengoksidaan lemak hingga 16 peratus, yang membolehkan tubuh membakar lemak secara aktif.

Petua: Bungkus sedikit rasa dengan membumbui ikan dengan campuran rempah cayenne. Anda juga boleh menambahkannya ke kacang panggang untuk makanan ringan berisi protein pedas, atau menambahkan kehidupan cinta anda dengan membuat coklat gelap dan coklat debu koko.

Halia

Anda mungkin paling biasa dengan halia basah, salmon yang disajikan di sebelah sushi anda. Halia sebenarnya boleh didapati di banyak tempat - dikristal dalam gula-gula, dimasukkan ke dalam halia, segar di bahagian hasilnya, dan dikeringkan di rempah rempah anda. Ini memiliki rasa pedas dan paling sering digunakan untuk meredakan masalah mual dan pencernaan kerana jahe menjadi pusat antioksidan dengan banyak sifat farmakologi. Penggunaannya sebagai penggalak metabolisme berasal dari sebatian aktif yang disebut gingerol, yang relatif terhadap capsaicin, bahan aktif dalam cabai. Penyelidikan terbaru yang dilakukan pada lelaki yang berlebihan berat badan menyimpulkan bahawa pengambilan jahe meningkatkan termogenesis - penghasilan panas badan kerana makanan dimetabolisme di dalam badan. Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa memasukkan jahe dalam makanan dapat meningkatkan metabolisme, selain meningkatkan pencernaan dan penyerapan lemak.

Petua: Masukkan air mendidih dengan halia segar, atau tambahkan serbuk halia ke air panas untuk meningkatkan metabolisme anda. Anda juga boleh memarut halia segar ke dalam tumis, atau menambah serbuk halia ke perapan.

Kunyit

Kunyit adalah jenis botani berbanding halia dan sering menjadi komponen serbuk kari dan makanan utama dalam masakan India. Curcumin adalah komponen aktif utama rempah keemasan - mengandungi sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat yang dapat membantu memerangi dan / atau mencegah penyakit jantung, barah, kemurungan, dan penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia. Walaupun pada masa ini hanya dikenali dalam kajian haiwan, kesan peningkatan metabolisme dan penurunan berat badan daripada memakan kurkumin kelihatan menjanjikan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan kurkumin secara berkala dapat mengurangkan kenaikan berat badan dan jumlah lemak badan dengan menurunkan secara langsung tahap ketahanan insulin dan leptin - faktor yang sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Petua: Masukkan serbuk kunyit ke sup, hidangan nasi, atau frittata. Masukkan juga dengan sayur panggang, atau campurkan akar kunyit segar ke dalam smoothie untuk warna keemasan yang meningkatkan metabolisme!

Kayu manis

Bahan asas di kebanyakan pantri, kayu manis dapat lebih banyak membantu tubuh anda daripada merangsang pancaindera anda ketika mengunyah makanan yang dipanggang. Baru-baru ini, kayu manis telah menjadi perhatian untuk membantu individu dengan diabetes jenis 2 dalam mengurangkan glukosa, trigliserida, kolesterol "buruk", dan kolesterol total, serta meningkatkan tekanan darah. Mekanisme tindakan yang mendasari berasal dari kemampuannya untuk meniru dan meningkatkan aktiviti insulin dengan membantu memindahkan glukosa ke dalam sel. Ini menjelaskan kesan kayu manis pada metabolisme anda - membantu badan anda memproses gula dengan lebih berkesan, menjadikannya kurang mungkin disimpan sebagai lemak.

Petua: Taburkan kayu manis pada popcorn, hirisan epal, atau yogurt Yunani untuk mendapatkan makanan yang sihat dan manis, atau gabungkan dengan serbuk cayenne untuk membuat koko panas Mexico yang menghidupkan metabolisme.

Jintan

Jintan adalah rempah yang sangat popular yang digunakan dalam masakan di seluruh dunia, tetapi banyak orang Amerika hanya mengenalinya ketika menyelam ke dalam semangkuk cili. Meskipun tidak banyak dikaji untuk meningkatkan metabolisme kesannya seperti rempah-rempah lain yang dibahas, penyelidikan baru-baru ini pada wanita yang berlebihan berat badan menyimpulkan bahawa pengambilan jintan harian menurunkan kadar kolesterol puasa, trigliserida, dan kolesterol "buruk" dan peningkatan kadar kolesterol HDL atau "baik" . Berat, indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang, dan jisim lemak juga berkurang dengan ketara. Sebabnya: Jintan mengandungi fitosterol - sebatian tumbuhan yang diketahui menghalang penyerapan kolesterol dalam badan. Para penyelidik juga berspekulasi bahawa jintan menurunkan berat badan kerana peningkatan kadar metabolisme sementara, sama dengan yang dihasilkan oleh rempah panas.

Petua: Gunakan serbuk jintan dalam kari, sup, sapu rempah, atau perasa taco, atau tambahkan ke cili kalkun untuk makanan yang sihat dan sedap.


Tema biasa dalam senarai ini adalah banyak pilihan yang tinggi protein, dan itu kerana jenis makanan ini lebih sukar dicerna oleh badan anda, yang menjadikannya lebih banyak kalori.

Jenis makanan ini juga menjadikan anda kenyang lebih lama untuk menahan selera makan anda dan memungkinkan anda mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari.

Protein whey adalah salah satu yang paling bermanfaat kerana kadar penyerapannya adalah 97%, dan ini bermakna hampir semua protein whey yang anda gunakan akan digunakan di dalam badan anda.

Ia juga dapat dimakan dengan mudah dalam minuman, smoothie, atau goncang.


3. Smoothie Rawat Tropika

Yang satu ini mempunyai begitu banyak buah-buahan tropika yang enak sehingga anda mungkin ingin menikmati setiap hari.

Walaupun membantu meningkatkan metabolisme, ia juga mempunyai Vitamin A dan C dan zink sehingga membantu meningkatkan sistem imun anda.

  • & frac12 cawan cantaloupe & ndash cubed
  • & frac12 cawan mangga & ndash dadu
  • & frac14 cawan biji labu & cincang halus
  • & frac12 cawan nanas & ndash dadu
  • Cukup air untuk kurus & ndash lagi, ini bergantung pada seberapa nipis atau tebal yang anda mahukan minuman anda.

Satukan semua bahan bersama dan nikmati.
Kredit gambar Pinterest.


5. Pilih Organik

Walaupun membeli bahan makanan organik lebih mahal, mungkin berbaloi jika anda berusaha meningkatkan metabolisme anda. Dengan memakan organik, anda dapat mengelakkan racun perosak dan racun herba berbahaya yang terdapat dalam bekalan makanan kita yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, termasuk metabolisme, kata Dr. Gedroic.

Kumpulan penyelidikan yang semakin meningkat menghubungkan bahan kimia di persekitaran kita - seperti pencemar dan racun perosak - dengan kenaikan berat badan. Memang, menurut artikel Mei 2016 yang diterbitkan di Perspektif Kesihatan Alam Sekitar, pencemaran persekitaran boleh mengganggu fungsi metabolik dan menyumbang kepada kegemukan.

Salah satu bahan kimia yang paling meluas adalah glyphosate, kata Dr Gedroic. Di dalam racun herba, glyphosate mengganggu keseimbangan mikroba usus yang bermanfaat, menyebabkan keradangan kronik, dan mengganggu fungsi glisin yang betul, asid amino kritikal yang terlibat dalam mengekalkan kadar metabolisme yang sihat.


Badam dibungkus dengan serat, protein, dan lemak sihat. Nutrien ini dapat membantu anda membakar kalori dan menguruskan berat badan anda.

Sayuran karbohidrat rendah yang penuh dengan nutrien penting untuk meningkatkan metabolisme. Mereka membantu menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan dan berjalan dengan seefisien mungkin.


13 Herba Dan Rempah-rempah Terbukti Secara Ilmiah Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Sekiranya idea anda mengenai makanan penurunan berat badan yang sempurna adalah ayam biasa atau ikan dengan salad dan beras perang, maka anda akan kehilangan beberapa ramuan utama yang ditunjukkan oleh kumpulan penyelidikan untuk membantu tubuh membakar lemak: ramuan dan rempah.

Herba dan rempah-rempah adalah kaedah terbaik untuk menambahkan rasa pada makanan tanpa tambahan kalori, gula, natrium, atau sampah lain & mdash yang sangat penting untuk dilakukan semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Kenapa? Cukup sederhana: Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda tidak menyukai rasa apa yang anda makan, anda cenderung untuk mengikuti diet apa pun, tidak kira seberapa disiplin anda. Herba dan rempah-rempah menambah sejumlah besar rasa pada makanan dan dapat mengubah, misalnya, sekeping ayam biasa menjadi makanan yang layak di restoran, berkat sedikit rosemary, paprika, garam laut, dan lada tanah. (Menurunkan berat badan sehingga 15 paun TANPA berdiet dengan Makan Bersih untuk Dapatkan Lean, rancangan makan bersih 21 hari kami.)

Lebih-lebih lagi, banyak ramuan dan rempah benar-benar dapat meningkatkan metabolisme anda dan membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cepat. Di sini, 13 ramuan dan rempah dengan kekuatan yang disokong oleh sains untuk membantu anda menurunkan semua berat badan yang anda mahukan pada Tahun Baru:

Rempah kuning berwarna cerah ini dapat membantu tubuh anda membakar lemak, menurut kajian tahun 2009 dari Tufts University yang mendapati bahawa tikus memakan kurkumin & bahan aktif dalam kunyit & mdashlost lebih banyak lemak daripada mereka yang menjalani diet yang sama tanpa kurkumin. "Rempah pemanasan," kunyit meningkatkan panas badan, yang seterusnya dapat meningkatkan metabolisme. Rempah-rempah itu juga memiliki banyak manfaat kesihatan lainnya, dari membantu memerangi penyakit Alzheimer hingga menjaga hormon dalam keadaan "selama bulan itu." Cuba tambahkan kunyit ke sup atau rebusan atau taburkan ke atas sayuran atau kacang panggang.

Rempah percutian klasik ini terbukti dapat mengimbangkan gula darah, membantu mengekang nafsu dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Walaupun anda mungkin telah menaburkan sedikit kayu manis dalam oatmeal, anda boleh meningkatkan pengambilan harian anda dengan mencampurkan rempah dalam keju kotej, yogurt biasa, atau minuman kegemaran anda untuk membuat teh yang lebih wangi (dan banyak lagi perkara!). Kayu manis juga memberikan tambahan yang baik untuk sapuan rempah dan perapan daging.

Cayenne
Sekiranya anda tidak sengaja menambahkan terlalu banyak ini ke makanan, maka anda tahu bahawa cayenne adalah rempah pemanasan dengan cara yang besar, buruk dan utama. Ini bermaksud, seperti kunyit, kacang tanah meningkatkan suhu badan, membantu meningkatkan metabolisme. Sebenarnya, menambahkan rempah ke makanan dapat membantu anda membakar sehingga 100 kalori setiap hidangan, menurut Lauren Minchen, RD. Cuba taburkan cayenne tanah pada kacang panggang atau sup, telur orak-arik, atau kuah buatan sendiri atau celupkan untuk tendangan tambahan.

Jintan adalah rempah kecil yang dapat: Hanya satu sudu teh yang ditambahkan ke salah satu makanan anda setiap hari dapat membantu anda membakar lemak badan hingga tiga kali lebih banyak, menurut satu kajian baru-baru ini yang dilakukan pada wanita yang berlebihan berat badan. Itu berita baik, terutamanya kerana jintan sangat universal, bagus untuk menambahkan rasa pada hampir semua makanan. Cubalah semuanya dari sup, rebusan, kuah, dan celup hingga kentang goreng, gosok, perap, dan juga roti rata dan lain-lain. (Lihat makanan ini yang membakar lemak perut dengan lebih cepat.)

Seperti kayu manis, halia membantu mengawal gula darah, yang bermaksud dapat mencegah kenaikan kadar glukosa anda setelah makan kaya gula atau karbohidrat. Rempah itu juga mempunyai sifat pembakar lemak, atau termogenik yang sama dengan kunyit dan kacang tanah, menurut Barbara Mendez, RPH, MS, pakar pemakanan integratif di New York City. Parut halia segar ke dalam kentang goreng, di atas ikan bakar, atau ke dalam salad buah atau teh.

Bawang putih
Ia boleh menyebabkan bau mulut, tetapi memakan lebih banyak ramuan ini dapat membantu tubuh anda membakar lemak, menurut satu kajian yang mendapati bahawa tikus yang berdiet dengan bawang putih kehilangan lebih banyak berat badan dalam 7 minggu daripada tikus yang tanpanya. Walaupun hasilnya belum terbukti pada manusia, pasti tidak ada salahnya menambahkan lebih banyak makanan anda. Sekiranya tidak ada yang lain, ramuan yang menyengat ini menjadikan makanan lebih enak, terutamanya apabila anda memilih bawang putih mentah, yang juga mempunyai nutrien yang lebih baik untuk anda. (Dan jangan juga membuang bawang putih yang tumbuh.)

Lada hitam

Seperti halia, lada hitam mempunyai banyak sifat pembakar lemak. Rempah-rempah juga terbukti menghalang pembentukan sel-sel lemak baru, kata Mendez, yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Sekiranya anda belum melakukannya, cuba tambahkan lada hitam untuk semua yang anda makan & mdashit lebih enak dalam makanan manis tradisional seperti yogurt, keju cottage, dan oatmeal.

Buah pelaga
Cardamom adalah salah satu rempah termogenik, yang bermaksud meningkatkan suhu badan dan metabolisme. Makanan kegemaran India, buah pelaga hebat dicampur dengan pala, kayu manis, cengkeh, dan halia untuk campuran kari buatan sendiri atau teh chai. Anda juga boleh mencuba menambahkan sebilangan rempah sitrus ini untuk makanan panggang, kopi, atau daging gim seperti domba.

Dandelion
Walaupun banyak tukang kebun menganggap dandelion sebagai rumput liar, tanaman ini menjadi lebih popular di kalangan tukang masak dan tukang masak di rumah sebagai cara berkhasiat untuk menambah rasa makanan dan minuman. Ternyata, "rumpai" mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan juga membantu mengurangkan kembung sambil meningkatkan pengambilan vitamin seperti A, C, dan E, bersama dengan mineral seperti besi dan kalium.


Jangan Buang Anggur Strawberry Anda! Mereka Dapat Meringankan Artritis, Meningkatkan Metabolisme, dan Menurunkan Tekanan Darah

Setelah mencucinya, apakah perkara pertama yang anda lakukan semasa menyiapkan sebilangan besar strawberi yang enak? Sama ada anda mengubahnya menjadi penutup untuk kue pendek atau memakannya segar sendiri, daun dan bahagian atas strawberi cenderung dicabut dan dibuang ke tong sampah. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu memegang kepingan yang sering dibuang lain kali. Ternyata, mereka benar-benar boleh dimakan - dan sangat sihat!

Menurut Dawn Combs dari Mockingbird Meadows Farm di Ohio, daun strawberi telah digunakan dalam perubatan tradisional selama bertahun-tahun sebagai ubat radang sendi, bantuan pencernaan, dan penggalak metabolisme. Dia menambah bahawa di Jerman, lembaga penasihat perubatan rasmi mereka mendakwa mereka adalah "terapi sokongan untuk sistem pernafasan, saraf, dan peredaran darah."

Pakar-pakar di StrawberryPlants.org (yang memenuhi tuntutannya sebagai "satu perhentian untuk semua yang berkaitan dengan tanaman strawberi dan strawberi yang tumbuh") juga mengatakan bahawa ubat herba yang dibuat dari daun, batang, dan bunga dipercayai dapat membantu dengan banyak penyakit. . Senarai panjang termasuk "cirit-birit, gout, batu ginjal, bau mulut, jangkitan tekak, demam, keadaan keradangan, pengsan, melankolis atau kemurungan, dan penyakit darah, limpa, dan hati."

Ini semua berdasarkan bukti anekdot yang diturunkan dari generasi ke generasi, tetapi kemungkinan berkaitan dengan fakta bahawa daun strawberi diketahui mengandungi kandungan agen anti-radang dan antioksidan yang tinggi. Kajian kajian pada tahun 2016 menyimpulkan bahawa pengambilan daun berry jenis ini dan lain-lain (seperti blueberry) dapat meningkatkan fungsi sihat di seluruh badan.

Pakar pemakanan Lily Souther memberitahu Nottingham Post, "Penting untuk diperhatikan bahawa apabila daun semakin tua, nilai [antioksidan] menurun, jadi daun strawberi segar cenderung memberikan nilai antioksidan tertinggi." Dia juga menyebut beberapa kajian yang lebih menjanjikan: Satu yang mendapati polifenol tertentu pada daun strawberi berpotensi melindungi terhadap mikroba berbahaya dan yang lain yang memperhatikan peningkatan aliran darah dan penurunan tekanan darah. Souther menambah bahawa lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, tetapi ini adalah permulaan yang cukup baik!

Sudah tentu, walaupun setelah mengetahui semua faedahnya, kami faham jika stroberi yang rimbun tidak kelihatan sangat sedap. Nasib baik, ada beberapa cara kreatif untuk menggunakannya untuk mengelakkan tekstur atau rasa pahit yang tidak menyenangkan. (Ingatlah untuk memberi mereka pembersihan yang baik terlebih dahulu.)

Sekiranya anda adalah orang yang menyukai strawberi dalam smoothie anda, cukup masukkan keseluruhannya ke dalam pengisar anda dan bukannya memangkasnya. Bubur buah (dan ramuan lain) akan mengambil latar depan rasa sementara daun strawberi menyelinap di latar belakang dengan nutriennya.

Apabila anda memotong bahagian atasnya, simpan untuk memasukkannya ke dalam air untuk minum musim panas yang menyegarkan! Anda juga boleh membiarkan mereka nongkrong dalam sebotol cuka putih dengan sedikit gula untuk sentuhan buah yang rasanya enak disiram salad.

Walau apa pun cara anda menggunakannya, anda akan mengurangkan sisa makanan dan memberi semangat yang sihat kepada diri sendiri!


Bolehkah anda meningkatkan metabolisme anda?

Metabolisme anda adalah proses yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat dan membakar tenaga dari makanan. Anda bergantung pada metabolisme anda untuk bernafas, berfikir, mencerna, mengedarkan darah, tetap panas dalam kesejukan, dan tetap sejuk dalam keadaan panas.

Adalah kepercayaan umum bahawa meningkatkan metabolisme membantu anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Malangnya, terdapat lebih banyak mitos mengenai peningkatan metabolisme daripada taktik yang berfungsi. Beberapa mitos boleh menjadi bumerang. Sekiranya anda fikir anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya, anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.

Berikut adalah fakta mengenai 6 mitos metabolisme.

Mitos # 1: Latihan meningkatkan metabolisme anda lama setelah anda berhenti.

Memang betul bahawa anda membakar lebih banyak kalori ketika anda bersenam, terutamanya ketika anda menaikkan kadar jantung anda dengan aktiviti seperti berbasikal atau berenang.

Pembakaran kalori yang meningkat itu berterusan sepanjang senaman anda. Anda mungkin terus membakar kalori tambahan selama sejam selepas itu, tetapi kesan latihan berhenti di situ. Sebaik sahaja anda berhenti bergerak, metabolisme anda akan kembali ke tahap rehatnya.

Sekiranya anda menambah kalori selepas bersenam, memikirkan badan anda akan terus membakar kalori sepanjang hari, anda berisiko menaikkan berat badan.

Apa nak buat: Bersenamlah untuk kesihatan anda dan isi dengan makanan yang sihat. Jangan biarkan latihan memberi anda alasan untuk berlebihan dalam makanan dan minuman berkalori tinggi.

Mitos # 2: Menambah otot akan membantu mengurangkan berat badan.

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi adakah membina lebih banyak otot tidak akan meningkatkan metabolisme anda? Ya, tetapi hanya dengan jumlah yang sedikit. Sebilangan besar senaman biasa hanya memperoleh beberapa paun (kilogram) otot. Itu tidak cukup untuk membuat perbezaan besar dalam jumlah kalori yang anda bakar. Selain itu, ketika tidak digunakan secara aktif, otot membakar kalori sangat sedikit. Selalunya, otak, jantung, ginjal, hati, dan paru-paru menyumbang sebahagian besar metabolisme anda.

Apa nak buat: Tingkatkan berat badan untuk tulang dan otot yang lebih kuat. Jadikan latihan kekuatan sebagai sebahagian daripada program senaman yang lengkap yang merangkumi aktiviti untuk menggerakkan jantung anda. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, anda juga perlu makan makanan yang sihat dan bahagian yang sesuai.

Mitos # 3: Makan makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme anda.

Makan makanan seperti teh hijau, kafein, atau lada cili panas tidak akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan (kilogram). Sebilangan mungkin memberi sedikit peningkatan dalam metabolisme anda, tetapi tidak cukup untuk membuat perbezaan dalam berat badan anda.

Apa nak buat: Pilih makanan untuk pemakanan dan rasanya yang baik. Makan pelbagai makanan sihat yang memenuhi anda tanpa mengisi anda.

Mitos # 4: Makan makanan kecil pada siang hari meningkatkan metabolisme anda.

Malangnya, ada sedikit bukti saintifik bahawa makan makanan kecil dan kerap meningkatkan metabolisme.

Menyebarkan makanan anda sepanjang hari mungkin membuat anda tidak terlalu lapar dan makan berlebihan. Sekiranya ada, itu adalah idea yang baik. Atlet berprestasi lebih baik apabila mereka makan lebih kerap dalam jumlah yang lebih kecil. Sekiranya anda adalah seseorang yang sukar berhenti sebaik sahaja anda mula makan, 3 kali sehari mungkin memudahkan anda mengikuti pengambilan yang sesuai daripada banyak makanan ringan.

Apa nak buat: Perhatikan petunjuk kelaparan anda dan makan ketika anda merasa lapar. Ikuti diet harian anda dan hadkan makanan ringan tinggi gula, tinggi lemak.

Mitos # 5: Tidur malam yang baik adalah baik untuk metabolisme anda.

Tidur malam yang baik tidak akan meningkatkan metabolisme anda tetapi tidur tanpa tidur dapat menambah berat badan. Orang yang kurang tidur cenderung memakan lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan, mungkin untuk mengatasi rasa letih.

Apa nak buat: Rancang hidup anda sehingga anda mempunyai cukup waktu untuk tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cari cara untuk berehat sebelum tidur dan buat bilik tidur anda selesa untuk tidur. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika petua rawatan diri untuk tidur yang lebih baik tidak membantu.

Mitos # 6: Anda akan menambah berat badan seiring bertambahnya usia kerana metabolisme anda semakin perlahan.

Walaupun benar bahawa metabolisme kita lebih lambat daripada ketika kita kecil, banyak pertambahan berat badan pertengahan usia berlaku kerana kita menjadi kurang aktif. Pekerjaan dan keluarga mendorong latihan ke pembakar belakang. Apabila kita tidak banyak bergerak, kita kehilangan otot dan bertambah gemuk.

Seiring bertambahnya usia, anda mungkin juga menghadapi masalah mengatur makanan anda dengan usia. Selepas makan besar, orang muda cenderung makan lebih sedikit sehingga badan mereka menghabiskan kalori. Pengendalian selera makan semula jadi ini semakin pudar seiring bertambahnya usia. Kecuali anda memperhatikan, makanan besar dapat bertambah dengan cepat.

Apa nak buat: Apabila anda semakin tua, penting untuk menjadikan senaman sebagai perkara biasa setiap hari. Dengan tetap aktif dan berpegang pada bahagian makanan sihat yang lebih kecil, anda dapat menangkal kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia.



Komen:

  1. Nasim

    Ia bersetuju, ia adalah frasa yang lucu

  2. Gardataur

    It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. I will be set free - I will definitely give my opinion on this matter.

  3. Newman

    Here it is yes!

  4. Raleich

    Between us, they have me a different way.

  5. Blandford

    Terima kasih, saya sangat berminat, adakah yang lebih serupa?



Tulis mesej